가) 손 체조
	(1) 손 마사지 ① 손바닥 가운데를 엄지 손가락으로 누르기 (6번) ② 손바닥 가운데 주변을 시계방향으로 돌면서 누르기( 6번) ③ 손가락을 쥐고 꾹꾹 누르기 (1번 씩) ④ 엄지손가락과 검지손가락 사이의 손등을 엄지손가락으로 누르기(3번) ⑤ 손가락의 끝부분 손톱 양 옆을 엄지손가락과 검지 손가락으로 누르면서 비틀기(3번) ⑥ 손을 전체적으로 구석구석 누르며 마사지 한다

	(2) 손 비비기 ① 손바닥과 손을 서로 마주 대하고 힘껏 서로 비빈다(30회). ② 손 등을 다른 손바닥으로 비빈다(30). ③ 손목을 다른 손바닥으로 움켜쥐고 비빈다.(30번) ④ 다시 한 번씩 반복한다.

	(3) 주먹 쥐기 손을 양 옆으로 벌리고 주먹을 힘있게 쥐고 3초 있다가 힘을 빼고 편다.(10번)

	(4) 손 털기 ① 손을 아래로 내린 상태에서 힘을 빼고 손을 뿌리치듯 턴다.(10번) ② 손을 앞으로 뻗은 상태에서 턴다.(10번) ③ 손을 어깨 옆으로 뻗은 상태에서 턴다.(10번)

	(5) 손 비틀기 ① 양 손을 서로 손등이 마주대하게 앞으로 내민다. ② 오른손을 왼손 위로 넘겨 손바닥이 서로 마주대하면서 손가락을 낀다. ③ 깍지 낀 채로 팔을 밑에서 위로 구부렸다 펴고 그 상태에서 3초 머문다. ④ 깍지 낀 채로 팔을 원 위치 시킨다. ⑤ 깍지를 풀고 처음처럼 서로 손등이 마주대하게 한다.

(6) 손으로 하늘 받치기

① 손을 아래로 내리고 손바닥이 위를             향하게 하여 서로 깍지를 낀다.

② 그대로 손을 위로 올리다가 턱 밑에서          손바닥을 360도 회전하여 머리 위로            밀어 올린다.

③ 머리 위로 올리면서 발 뒤꿈치를               들어올리면서 발가락으로만 서서 다리를        힘껏 쭉 뻗는다.  고개도 뒤로 재치면서         위를 향해 올려본다.  이 상태에서 3초를        머문다.

④ 천천히 손을 그대로 내려오면서 발과           고개를 원위치 한다.

⑤ 턱 밑에서 다시 손을 360도 회전하며           손바닥이 위를 향하게 하여  아래로 내린다.

(7) 손 뒤로 올리기

① 손을 허리 뒤로 돌려 서로 깍지 낀다.

② 몸을 앞으로 숙이면서 손을 최대한 위로        올린다. 올린 상태에서 3초가 머문다.

③ 몸을 세우면서 손을 밑으로 내린다

	(8) 어깨 관절 돌리기 ① 양 손으로 어깨를 잡는다. 앞으로 팔을 돌리되 팔이 귀에 닿도록 돌린다.(5번) 반대(뒤)로 돌린다.(5번)

	② 손을 어깨 옆으로 뻗는다. 가볍게 주먹을 쥐고 손등이 위를 향하게 하여 앞으로 5번, 뒤로 5번 원을 그린다. 손바닥이 위를 향하게 하여 앞으로 5번, 뒤로 5번 원을 그린다.

나) 얼굴 체조
	(1) 얼굴 문지르기 양 손바닥으로 턱에서부터 이마로 쓸어 올리면서 가운데서 바깥으로 원을 그린다.(10번)

	(2) 코 마사지 양 손의 검지와 중지로 코를 양쪽에서 끼고 상하로 문지른다.(10번)

	(3) 눈 밑 두드리기 눈 밑을 손가락 끝부분으로 가볍게 두드린다.(10번)

	(4) 입 주변 마사지 입 둘레를 양 손가락 끝부분으로 가볍게 두드린다.(10번)

	(5) 볼 마사지 양 손가락으로 양 볼을 가운데에서 바깥쪽으로 회전하며 문지른다.(10번)

	(6) 태양혈 마사지 광대뼈에서부터 눈 옆 위에 까지 양 손가락으로 밑에서 위로 문지른다.(10번)

	(7) 이마 마사지 양 손가락으로 눈썹에서부터 위로 밀어 올린다.(10번)

	(8) 머리 마사지 ① 양 손가락으로 머리카락 속으로 넣어서 앞에서 뒤로 쓸어 올린다.(5번) ② 양 손가락 끝으로 머리 전체를 두드린다.(10번)

	(9) 눈 마사지 ① 양 손바닥을 비빈 다음 양 눈에 대고 지긋이 누른다. (3번) ② 눈을 감고 눈동자를 시계방향으로 한 바퀴, 반대방향으로 한 바퀴 돌린다.

	(10) 목 마사지 ① 왼 손으로 목덜미를 문지른다(5번). ② 오른손으로 목덜미를 문지른다(5번). ③ 양 손을 교대로 목 앞부분을 위로 올려 문지른다(5번).

	(11) 목 돌리기 ① 목을 뒤로 젖혔다가 앞으로 숙인 다음 왼쪽으로 돌리되 귀가 어깨에 닿을 정도로 크게 돌린다.(3번) ② 목을 바로 세운다음 뒤로 젖혔다가 앞으로 숙인 다음 오른쪽으로 돌린다.(3번) 이때 어깨가 올라가서는 안 된다. ③ 머리가 돌아가면서 목에 긴장이 오는 부위에 주의를 기울이면서 돌린다.

다) 허리 마사지
		(1) 허리 두드리기 가볍게 주먹을 쥐고 뒤로 돌려 엉덩이부터 손이 올라가는 위까지 위 아래로 손등으로 허리를 두드린다. (30번)

		(2) 허리 문지르기 양 손가락 끝이 서로 닿도록 하여 손바닥 으로 엉치뼈부터 위로 허리를 문지른다.(30번)

		(3) 골반 돌리기 ① 양 손을 허리 양 옆에 가볍게 올려놓고 다리를 약간 구부린 상태에서 골반을 시계방향으로 돌린다(10번) ② 시계 반대 방향으로 돌린다.(10번)

4. 다리 체조
	(1) 발바닥 두들기기 발바닥을 반대편 주먹으로 가볍게 두드린다.(10번)

	(2) 발 등 문지르기 발 등을 손바닥으로 문지른다.(10번)

	(3) 발 마사지 ① 엄지발가락이 끝나는 발바닥 가운데 부위(용천혈)를 엄지손가락으로 지긋이 눌러준다.(3번) ② 발바닥 전체를 골고루 엄지손가락으로 누른다. ③ 엄지와 검지 손가락으로 발가락들을 눌러 비튼다. ④ 발가락 전체를 한 손으로 움켜쥐고 밑으로 누른다. ⑤ 발가락 전체를 한 손으로 움켜쥐고 위로 제친다.

	(4) 발목 돌리기 손으로 발가락을 잡고 발목으로 시계 방향으로 돌린 다음(5번) 반대 방향으로 돌린다.(5번)

	(5) 장단지 스트레칭 발을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 구부리지 않고 몸을 앞으로 숙이면서 손으로 발목을 움켜지고 5초간 정지한 다음 몸을 일으킨다.(3번)

	(6) 허벅지 스트레칭 ① 발바닥으로 서로 마주 대하게 무릎을 구부린 다음 양 손을 깍지 끼어 발가락을 붙잡고 가운데 회음 부위로 잡아당겨 모은다. 상체를 앞으로 구부리면서 머리가 바닥에 닿게 한다. 5초간 머문 다음 천천히 상체를 일으켜 세운다. (3번) ② 주먹으로 허벅지를 가볍게 두드린다.

부위별 뇌체조 방법